| 训练维度 | 具体成效 | 训练周期 |
|---|---|---|
| 体态矫正 | 改善含胸驼背/脊柱侧弯 | 8-12周 |
| 肌肉塑形 | 打造天鹅颈/直角肩 | 12-16周 |
| 舞台表现 | 掌握T台步法/镜头感 | 16-20周 |
通过解剖学原理设计的训练方案，着重解决现代人常见的颈前伸、骨盆前倾等体态问题。每日15分钟针对性训练可有效激活深层肌肉群，逐步形成肌肉记忆。
采用普拉提核心床进行抗阻训练，配合弹力带辅助练习，重点强化背部肌群与核心力量，纠正因久坐导致的肌力失衡问题。
融合芭蕾基础训练元素，通过把杆练习提升肢体协调性，结合呼吸控制训练增强身体柔韧度，使动作展现更具美感。
针对50+学员设计渐进式训练方案，注重关节保护与力量维持。课程包含旗袍走秀、礼服展示等实用场景训练，定期举办主题摄影活动记录蜕变过程。
教授符合年龄特征的造型技巧，从丝巾搭配到站姿调整，帮助学员在各类社交场合展现得体仪态。
