| 训练项目 | 适用阶段 | 重点培养能力 |
|---|---|---|
| 握拍姿势调整 | 初始阶段 | 击球控制力 |
| 定点击球训练 | 基础巩固期 | 击球精准度 |
网球拍的八条棱线设计为不同握法提供支撑，建议初学者通过以下步骤寻找合适握姿：虎口自然贴合棱线、手指包裹握柄测试舒适度、挥拍检测发力顺畅度。大陆式握法适合发球，东方式握法则更利于底线击球。
定点对练建议从半场开始，设置不同落点区域进行针对性训练。重点强化正反手交替击球能力，每次练习建议完成3组正手斜线击球和2组反手直线击球组合，每组持续8-10分钟。
建议在墙面1.5米高度设置标记线，控制击球力度在60%左右。重点训练连续击球稳定性，初始阶段以连续5次有效击球为目标，逐步提升到连续15次不失误。注意保持膝关节微曲，重心随击球方向转移。
交叉步训练可提升横向移动效率，建议设置Z字形移动路线进行折返练习。分腿垫步时机把握是关键，建议通过多球练习培养条件反射，每次击球前完成分腿垫步动作。
