TABATA间歇训练作为国际公认的高效运动方案，通过20秒极限强度与10秒休息的精准配比，在四分钟内完成八组循环。这种独特的节奏设计使身体同时激活有氧与无氧代谢系统，产生显著的EPOC效应（运动后过量氧耗）。
| 训练类型 | 热量消耗 | 代谢提升 |
|---|---|---|
| 常规有氧 | 300-400大卡/小时 | 持续2-4小时 |
| HIIT训练 | 500-600大卡/小时 | 持续24-48小时 |
① 氧债效应：高强度运动造成的暂时性缺氧状态，促使身体在恢复期消耗更多氧气进行补偿。
② 肌纤维激活：快速爆发动作有效刺激Ⅱ型肌纤维生长。
③ 激素调节：肾上腺素分泌增加促进脂肪分解。
▶ 建议训练频率：每周3-4次
▶ 适宜人群：有运动基础的健康成年人
▶ 必备装备：防滑运动垫、心率监测设备
▶ 饮食配合：训练后30分钟补充蛋白质
