特定瑜伽体式通过刺激甲状腺与肾上腺，促进基础代谢率提升约15%。船式、肩倒立等体位法能有效调节内分泌系统，帮助建立持续的能量消耗模式。
| 体式类型 | 代谢提升率 | 持续时长 |
|---|---|---|
| 力量流瑜伽 | 18-22% | 4-6小时 |
| 高温瑜伽 | 25-30% | 8-12小时 |
战士三式、平板支撑等复合动作可同时激活核心肌群与深层稳定肌，单次训练消耗热量相当于慢跑30分钟。持续练习能增加肌肉密度，形成不易发胖体质。
通过呼吸控制法调节交感与副交感神经，改善皮质醇分泌水平。每天30分钟冥想练习可降低压力性进食概率达40%，从源头控制热量摄入。
单纯依靠瑜伽难以实现快速减重，需要配合饮食管理与有氧训练。研究显示结合力量训练可使减脂效率提升60%，肌肉量每增加1kg每日多消耗100大卡。
